В экспериментальных целях несколько сту­дентов — с их согласия, конечно, — были помещены в одиночные подземные бункеры сроком на 30 дней. Отрезанные от внешнего мира, не воспринимая шумов снаружи, без часов они очень скоро потеряли всякое представление о времени. Некоторые из них работали 30 часов подряд, а потом спали 20 часов, не просыпа­ясь. Но, несмотря на некоторые отклонения, все функ­ции их организма действовали по привычному 24-часо­вому ритму.

Вероятно, все живое, т. е. не только люди, но и звери и растения подвержены воздействию 24-часового рит­ма. Ученые вырезали у животных куски из кишечника и клали их в физиологический раствор: эти части про­должали свои перистальтические движения в 24-часо­вом ритме так, как они бы это делали в брюшной по­лости.

Вероятнее всего, химические процессы в нашем организме подвергаются воздействию и таких раздра­жителей, как свет и темнота.

Показателями времени могут быть также и неко­торые химические вещества, называемые «веществами утомления» и которые еще мало нам известны.

Насильственное вмешательство в биологический ритм может привести к тяжелым последствиям.

Есть люди, которым после переезда в другие широ­ты требуются недели, прежде чем их внутренние часы привыкнут к смене времени.

В процессе эволюции человек развился как сущест­во, спящее ночью и бодрствующее днем. Это, вероятнее всего, потому, что наши праотцы не могли ночью охо­титься столь же успешно, как в дневное время. Кроме того, в укромном месте ночью они чувствовали себя в большей безопасности, чем бродя в темноте.

Такие органы человека, как сердце, легкие, печень, мочевой пузырь, управляются вегетативной нервной системой, она же управляет дыханием, кровообраще­нием, пищеварением, обменом веществ, деятельностью желез внутренней секреции, выделительными функ­циями и половой активностью. Мы не можем оказы­вать воздействия на эту нервную систему. В рамках вегетативной нервной системы симпатическому отделу выпадает чаще всего роль ускорителя, а парасимпати­ческому — роль тормоза. Если человек находится в опасности, то главенствует симпатическая нервная система, которую также называют «нервом страха». В то же время, когда требуется экономить энергию, во время отдыха и накопления сил, в свои права всту­пает парасимпатическая нервная система. Иными сло­вами, время активности — это время симпатической, а время сна — парасимпатической нервных систем. Да­лее мы подробнее остановимся на этом вопросе.

Индивидуальный стиль сна человека зависит в зна­чительной степени от взаимодействия этих двух систем. У одного человека парасимпатические нервы дают о себе знать сразу, как только он после работы вернулся домой. Он чувствует растущую расслабленность и ус­талость. Он рано ложится в постель и мгновенно засы­пает. У другого же симпатическим нервам требуется несколько часов, прежде чем они, наконец, уступят свою власть. Такой человек и после десяти часов чув­ствует себя «взвинченным». Полный активности, кото­рая является просто нервозностью, он встречает ночь.

Лишь много времени спустя парасимпатические нервы дают о себе знать и напоминают ему, что пора в по­стель.

Третий же чувствует себя вечером довольно уста­лым и готовым немедленно лечь в постель. Однако он не хочет ни под каким видом терять вечер. Для того чтобы освежить себя, он выпивает чашку крепкого кофе, т. е. вновь возбуждает свои симпатические нер­вы. Они же реагируют слишком сильно и часами не собираются уступать свое место антагонисту. Только поздно ночью этому человеку удается заснуть.

Иной же чувствует себя вечером еще вполне «в си­лах». С удовольствием он опускается в мягкое кресло и начинает потягивать свое виски. Захмелев и предав­шись приятным мечтам, он бессознательно возбуждает парасимпатическую систему. Плотный ужин также делает свое дело, и вот уже человек, еще час назад пол­ный энергии, страстно хочет поскорее улечься в по­стель.

Ученые установили, что у людей существуют раз­личия в распределении глубины сна: тип А через 30 минут после засыпания впадает в состояние самого глубокого сна, пребывает в нем 2 часа и спит под утро более поверхностным сном. Тип Б после 1—2 часов возвращается почти в состояние бодрствования, потом вновь глубоко засыпает вплоть до утра, просыпается с трудом и в плохом настроении.

Так же индивидуально время отхода ко сну и ко­личество часов, проводимых человеком в постели.

Только небольшое в процентном отношении число людей обходится пятичасовым сном или же испыты­вает потребность спать более 10 часов. Говорят, что мало спали такие великие люди, как Наполеон или ридрих Великий.

В Австралии ученые обследовали трех человек, которым было достаточно проспать 2 часа, чтобы чувствовать себя прекрасно. Что же было установлено? Электроэнцефалограф показал, что эти люди большую часть своего двухчасового сна проводили в этапах 5 и 6, т. е. в стадии глубокого сна и стадии интенсивных сновидений. За эти 2 часа у них было глубокого сна и интенсивных сновидений так много, как у спящих по 7—8 часов.

Иными словами, сон, как питание, — это не только вопрос количества, но и качества.

Остерегайтесь стать в этом вопросе ипохондриком, т. е. человеком, который слишком много думает о сво­ем сне и поэтому плохо спит. Только если в вашем стиле сна произошли действительно глубокие измене­ния, вы должны обратить внимание на этот процесс. Каким образом? Об этом в свое время.

Не существует определенного количества часов, не­обходимых для нормального сна. Для одного — 5 часов много, а для другого — и 10 мало. Так же, как один, потребляя 2500 калорий ежедневно, жиреет, а у другого при том же питании начинают ребра проглядывать.

Если мы все-таки попытаемся обобщить — хотя об­общения всегда вещь сомнительная, — то мы можем сказать следующее:

1. Люди, принимающие все близко к сердцу, спят в основном хуже, чем те, у кого «железные нервы».

2. Люди, утверждающие по утрам, что плохо спали, провели недостаточно времени в этапах глубокого сна и интенсивных сновидений.

3. Люди, считающие утром, что хорошо выспались, в достаточной мере насладились этапами глубокого сна и интенсивных сновидений.

4.  Пикники, полные люди, любящие отвести душу за столом и всласть посмеяться, наслаждаются, как правило, и сном. Они легко и быстро засыпают, спят хорошо в любых условиях.

5. Лептозомный тип, т. е. худые, тонкокостные люди с малым количеством мышц, в основном плохо едят и медленно засыпают. Если же они, наконец, заснули, то неохотно и с большим трудом вылезают из постели.

6.   Атлеты, люди с развитой мускулатурой, обходят­ся, как правило, меньшим количеством сна и чувству­ют себя тем не менее превосходно.

7.    Пожилые люди спят меньше, чем дети или под­ростки. Однако есть дети, которые спят меньше своих бабушек и дедушек и все-таки обладают отменным здоровьем.

То, что тот или иной человек встает с постели по утрам с удовольствием или без оного, легко или с тру­дом, зависит, как удалось установить, от химических процессов внутри организма. Не только у животных, впадающих в зимнюю спячку, понижается температу­ра тела, то же самое происходит и с человеком во сне. При пониженной температуре тела мы чувствуем себя разбитыми, при более высокой — свежими и бодрыми.

Итог:

1.Все живые существа подчинены 24-часовому жиз­ненному ритму.

2. Индивидуальный стиль сна человека зависит от многих факторов. Важнейшими из них являются: взаимодействие симпатических и парасимпатиче­ских нервов, общее самочувствие и психическое состояние.

3.  Нельзя назвать определенного количества  часов, необходимых для сна здоровому человеку. Для одного — 5 часов много, для другого же — и 10 ча­сов мало.