Лишение сна очень тяжело переносится человеком и нередко приводит к тяжелым расстройствам нервной системы. испытуемых на фоне нарастающего утом­ления, эмоциональной неустойчивости, бесцельных движений появляются галлюцинации, переходящие в психомоторное возбуждение. Длительная бессонница может закончиться даже смертельным исходом.

При искусственной бессоннице у эксперименталь­ных животных установлены выраженные физиологиче­ские и биохимические отклонения от нормы, а у по­гибших обнаружены кровоизлияния в мозгу и другие грубые структурные изменения.

Таким образом, бессонница оказывает отрицатель­ное влияние не только на психические функции, но и на деятельность внутренних органов.

При постоянном недосыпании человека, клонит ко сну. Однако это еще не является болезнен­ным нарушением сна. Просто необходимая потреб­ность во сне оказывается неудовлетворенной.

Возможны и другие проявления сонливости. Про­должительность сна бывает достаточной, но по утрам человек вял, нет бодрости, медленно включается в тру­довую деятельность. Это наблюдается в тех случаях, когда организм медленно переходит от сна к бодорствованию. В случаях сильного нервного напряжения также наблюдается повышенная сонливость. Много спать тоже вредно. Систематический дли­тельный сон нарушает психическую деятельность и работу некоторых внутренних органов. Больше обыч­ного чаще спят люди флегматичные с недостаточно развитым интеллектом. Народная пословица говорит: «Сонлив, так и ленив». Обычно люди деятельные с вы­соким интеллектом спят меньше средней нормы. Так, Петр I, Наполеон, академики В. М. Бехтерев, Н. И. Вавилов спали по 5 часов в сутки.

А все же сколько человек должен спать? Несом­ненно, что средняя продолжительность сна человека зависит от возраста и состояния организма.

В 20—40 лет продолжительность сна составляет 6—8 часов, после 40 лет — 5—7 часов. У пожилых людей ночной сон меньшей продолжительности, чем в среднем возрасте, но он нередко достигает средней нормы за счет дневного сна. Дневной сон распростра­нен в южных странах, где климатические условия вы­нуждают людей очень рано начинать трудовой день. Относительно целесообразности дневного сна реко­мендаций нет. Все зависит от условий и выработан­ной привычки. По всей вероятности, при ощущении высыпания в течение 6—7 часов ночного сна и хоро­шей работоспособности нет смысла нарушать суточ­ный цикл, прерывая его дневным сном.

Какие изменения происходят в организме во время сна? У некоторых людей через несколько минут после засыпания наблюдаются кратковременные неритмич­ные сокращения отдельных мышечных групп, в связи с чем неврастеничные лица обращаются к врачу. Здо­ровые люди засыпают в течение 5—10 минут, дети — несколько медленнее. Скорость засыпания прямо про­порциональна индивидуальной способности засыпать и степени утомления и обратно пропорциональна моз­говому возбуждению. Решать вопрос о моменте засыпания по смыканию век не следует, так как многие закрывают глаза произвольно, чтобы быст­рее уснуть. Другие же (что наблюдается значительно реже), наоборот, засыпают с полуприкрытыми глаза­ми. Более точно о моменте засыпания можно судить по изменениям электроэнцефалограммы.

Как правило, все люди во время сна двигаются. До электроэнцефалографических исследований запись движений спящего (актография) была основным по­казателем изучения она. По частоте движений во вре­мя сна Зиманский (США, 1954) разделил всех людей на три группы. В первую группу отнесены лица, кото­рые первые три часа во время сна не двигаются, во вторую — которые совсем не двигаются в течение все­го времени сна, и в третью – которые совершают 5—7 движений за ночь. Как уже говорилось, совсем не двигающихся во время сна практически не встре­чается. Исследования пока­зали, что движения во сне повторяются через каждые полтора часа. Сейчас уже достоверно известно, что движения возникают чаще в быстрой фазе сна, совпа­дают по времени со сновидениями или предшествуют им. Движения бывают разные. Это сосание, гримасни­чание или улыбки у грудных детей, повороты головы, движения руками и прочее у взрослых. Неудобная постель, поверхностный сон могут способствовать уве­личению числа движений во сне. Но не эти факторы являются основными в определении частоты движений во сне. Функциональное состояние мозга — вот фак­тор, играющий основную роль в частоте и циклично­сти движений во сне. У детей движения во время сна зависят от двигательного режима перед сном.

Во время сна происходит расслабление мышц, кро­ме мышц, закрывающих глаза (не всегда), и мышц, удерживающих акт мочеиспускания и дефекации. Расслабление мышц происходит не одновременно. Мышцы рук и ног одинаково расслаблены как в фазе быстрого сна, так и в глубокой стадии медленного сна. Мышцы шеи и лица наиболее расслаблены в фа­зе быстрого сна, а мышцы глотки — в глубокой стадин медленного сна. Низким тонусом мышц глотки и западением языка объясняется храп, который, как правило, и совпадает с глубокой стадией медленного сна. Как уже отмечалось, закрывание глаз во время сна бывает не всегда. Вследствие особого строения глаз китайцы спят с полуоткрытыми глазами. Та­кой же феномен наблюдается у некоторых детей и ослабленных взрослых.

В течение сна наступают изменения деятельности вегетативной системы. Так, уменьшается секреция не­которых желез (слюнных, слизистых, желудочных), а потоотделение, наоборот, увеличивается. Кожа не­сколько розовеет, зрачки суживаются. Сердцебиение замедляется, дыхание становится реже, мочеобразование уменьшается. Также отмечается уменьшение выделения некоторых гормонов. Перечисленные изме­нения деятельности вегетативной нервной системы не удерживаются в течение всего времени сна. Соответ­ственно чередованию фаз медленного и быстрого сна и происходят перечисленные изменения функций неко­торых органов и систем. В фазе быстрого сна иногда на фоне отрицательных сновидений наблюдается рез­кое сердцебиение, усиление перистальтики кишечника, одышка. В этой же фазе сна наступает эрекция поло­вого члена. Отмечено, что данное явление может на­блюдаться и у мужчин старше 70 лет.

Глубина сна в течение всей ночи неодинакова. Так, во второй половине ночи сон менее глубокий, снови­дения и просыпания значительно чаще, чем в первой половине. Электроэнцефалографические данные по­казывают, что удельный вес быстрого сна во второй половине ночи значительно возрастает.

Итак, сон и бодрствование в жизни человека — две фазы единого процесса, сменяющие друг друга. Различают три уровня бодрствования: напряженное, среднее и сниженное.

Напряженное бодрст­вование наблюдается в период эмоциональной или физической деятельности;

среднее — в период спокой­ной работы;

сниженное — это пассивное наблюдение окружающего в состоянии двигательного покоя.

Несомненно, что такое деление бодрствования — услов­ное и что кроме трех его уровней имеются переход­ные, или смешанные, формы. Исследованиями уста­новлено, что напряженное бодрствование удерживать более 4 часов подряд трудно. Данное явление следует помнить особенно водителям автомашин в ночное время, так как монотонная обстановка и напряжение быстрее обычного вызывают усталость. Одной из сторон научной организации труда и явля­ется исключение долгого пребывания работающих в состоянии напряженного бодрствования.

Если вы наблюдаете у себя эти симптомы на фоне нарушений сна, то стоит обратиться к специалистам. Бессонница намного лучше лечится психотерапевтическими способами, чем какими-либо другими, например, медикаментозными (особо стоит отметить, что к препаратам от бессонницы часто происходит привыкание, и они перестают действовать). Подробнее  по методам лечения нарушений сна можно узнать на сайте Центра лечения депрессий, неврозов ApertaVia.

Работа с психологом может быть очень эффективной, особенно при комплексном подходе, в котором обеспечивается: смена обстановки, желательно с выездом на природу, психологическая помощь и лечебные процедуры, назначенные врачом.

В некоторых случаях жалующиеся на плохой сон на самом деле проводят достаточное количество ноч­ного времени в состоянии сна. К таким выводам исследователи пришли, сопоставляя субъективные ощу­щения жалующихся на плохой сон и данные аппарат­ных методов регистрации продолжительности и качест­ва сна (автография, электроэнцефалография и пр.). Следовательно, иногда отмечается ложное ощущение так называемой бессонницы. Такое явление нередко наблюдается у больных с функциональными расстрой­ствами нервной системы, у которых 10—15-минутное пребывание в состоянии бодрствования в ночное вре­мя воспринимается ими как бессонница в течение нескольких часов,

В других случаях, несмотря на достаточно проведен­ное время в состоянии сна, некоторые люди жалуются на недосыпание. И они на это имеют все основания. К такому суждению ученые пришли на основании изучения качества она (его глубины, цикличности и прочее). Электрофизиологические методы изучения физиологии сна и его расстройств показали, что в та­ких случаях нарушается нормальное взаимоотноше­ние продолжительности медленного и быстрого сна. Нарушения качества сна могут быть за счет удлинения периода засыпания, частых пробуждений или неглубокого сна.

Применяемый термин «бессонница» при различных видах нарушения сна не совсем правильно отражает действительное состояние вопроса. Если мы говорим о бессоннице, то отсюда следует, что человек совсем

не спит. Абсолютная бессонница может наблюдаться при органических поражениях глубинных структур голодного мозга. Таким образом, о бессоннице речь должна идти в том случае, если имеется полное от­сутствие сна. В других случаях правильнее говорить о недосыпании, которое может быть следствием ка­кой-либо разновидности нарушения сна или их соче­тания.

Недосыпание наблюдается и у здоровых людей вследствие сложившихся обстоятельств (у солдат во время непрерывных боев, у хирургов полевых госпи­талей и пр.). При таком виде недосыпания и пере­утомления потребность во сне настолько велика, что человек засыпает в любых условиях. Эта разновид­ность недосыпания не является болезненной, так как она явилась следствием отсутствия условий для сна и отдыха.

Нарушение сна чаще всего развивается на фоне различных болезней нервной системы и внутренних органов. У людей с тревожно-мнительным характером случайное нарушение процесса засыпания фиксирует­ся и переходит в хроническую форму. Они со страхом и тревогой ожидают наступления ночи. Уже в вечер­нее время начинают волноваться, что снова не смо­гут уснуть. Запасаются различными снотворными средствами, ложась спать, непрерывно заглядывают на часы, поворачиваются с боку на бок, встают, хо­дят и снова ложатся. Их все время преследует мысль— как бы быстрее уснуть. Засыпают они глубокой ночью. Сон не освежает их, и просыпаются они с го­ловной болью, вялыми и усталыми.

Легко расстраивается сон у больных гипертониче­ской болезнью и склерозом сосудов головного мозга. Сон у них поверхностный, тревожный. Такие больные часто просыпаются от ощущения стука в висках, уси­ленного сердцебиения, а иногда и сжимающих бо­лей в области сердца.

Нарушение сна в отдаленном периоде травмы го­ловного мозга сочетается с другими признаками — головной болью, тяжестью в голове, повышенной утом­ляемостью, снижением внимания и памяти.

Наиболее стойкие расстройства сна наблюдаются у алкоголиков. Нередко сон прерывается от судорож­ных вздрагиваний и подергиваний в конечностях, сно­видений устрашающего характера. Расстройство сна у алкоголиков часто является предвестником алкоголь­ного психоза.

Нарушение сна у детей проявляется в виде недо­сыпания, разговоров во сне и вскрикиваний, просыпа­ний и плача. Как правило, это .происходит у детей впе­чатлительных с признаками функционального рас­стройства нервной системы.

Наиболее частой причиной расстройства сна у де­тей и подростков является неправильное воспитание, нарушение режима и прочее. Некоторые школьники систематически стремятся смотреть телефильмы, в ре­зультате чего ночной сон у них значительно укорачивается. На уроках такой ученик сонлив, пассивен и невнимателен. В итоге ухудшается успеваемость. Для прогулок и игр на свежем воздухе не хватает времени. Физическое состояние таких детей значительно ухуд­шается.

В других случаях причиной недосыпания у детей могут быть дополнительные нагрузки в ущерб време­ни для отдыха на свежем воздухе.

Итак, нарушения сна могут быть вызваны различными внутренними и внешними факторами, воздействие которых ощущает все человечество. Однако наруше­ния сна возникают только у определенной категории людей, у которых вследствие врожденных особен­ностей личности или перенесенных болезней разви­ваются функциональные расстройства нервной си­стемы.

Одним людям вполне достаточно 4—6 ч, а другим необходим 9- и даже 10-часовой сон. И то и другое вполне нормально. Есть наблюдения, что меньше спят люди энергичные, деятельные, решительные. Долгоспящие натуры эмоциональны, склонны к сомнениям, размышлениям. Вполне понятны тревога и беспокой­ство людей, когда они отмечают у себя болезненные расстройства сна, отрицательно влияющие на самочувствие и снижение работоспособности. Однако распространенное мнение о том, что отсутствие глубокого сна или сон, недостаточный по продолжи­тельности, представляет собой большую опасность для здоровья, лишено научного основания.

Причины расстройств сна разнообразны: различные непри­ятные переживания, умственное или эмоциональное перенапряже­ние, заболевания внутренних органов, алкогольная интоксикация и др. Среди разных проявлений расстройств сна более тяжело люди переносят бессонницу. Слово «бессонница» не следует понимать буквально как полное лишение сна. Даже при тяжелых формах ее человек спит, пусть мало, урывками, но спит обязательно.

Бессонница может проявляться в разных формах: расстрой­ство засыпания, поверхностный, беспокойный, прерывистый сон и раннее пробуждение.

Лечебные мероприятия при расстройствах сна должны прежде всего направляться на лечение основного заболевания, которое обусловило нарушение сна.

Сон часто расстраивается при неврозах и во многих случаях сопровождается затрудненным процессом засыпания. Человек ложится в постель, усиленно старается заснуть, но безуспешно. Он начинает бояться ночи. В этих случаях полезно знать и соблюдать следующие рекомендации:

1. Потребность  в  сне  во   многом зависит от возраста человека, рода его работы, образа жизни, привычек. Чем он становится старше, тем меньше его потребность в сне. Если в среднем и пожилом возрасте человек проводит в постели 7—8 ч, из у которых  спит  4—5 ч, то   этого   времени   достаточно   для  восстановления нормальной деятельности организма.

   2. За  1^!/₂ —2 ч до  сна  следует  прекратить  напряженные   умственные занятия, заменить их какой-либо легкой работой, не , требующей напряженного внимания. Не рекомендуется по вечерам вести особенно волнующие разговоры, читать захватывающую и возбуждающую литературу. Полезна перед сном легкая неутоми­тельная прогулка.

3.             Помогают засыпанию средства, успокаивающие нервную систему: валериана, успокоительный чай (набор лекарственных трав), пустырник. Можно перед сном выпить полстакана сладкой теплой кипяченой воды или принять столовую ложку меда. Полезно  приучить себя спать круглый  год  при  открытой форточке. Голова во сне должна быть всегда открытой. Ноги надо теплее укрывать — это способствует хорошему сну.

4.           Ложиться спать следует в один и тот же приемлемый для вас час, это помогает засыпанию.

5.             Сосредоточенность   мыслей   на   том,   как   бы   скорее погрузиться в сон, мешает заснуть, поэтому не следует пытаться уснуть «насильно». Сон — «отключение» от сознания, поэтому сознание не может уловить момент наступления сна и ожидание этого момента только мешает этому.

6.            Не следует себя настраивать на полную тишину в комнате (палате).

7.             В кровати перед сном в течение 20—30 мин  полезно спокойно полежать с открытыми глазами. Затем, проникнувшись чувством покоя, надо принять наиболее удобное положение в постели и выполнить ряд упражнений, направленных на макси­мальное расслабление мышц тела, что способствует засыпанию. Для этого рекомендуется —              15—20 раз спокойно и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдох — должен быть примерно в 2 раза длиннее вдоха. Чтобы не отвлекаться подсчетом числа вдохов и выдохов можно по мере повторения их слегка перебирать пальцы рук. Постепенно Вы почувствуете успокоение, расслабленность, умиротворение. Ды­шите все менее глубоко, сохраняя выдох спокойным и продолжи­тельным;

—          максимально расслабить мышцы лица. Для этого надо представить  себе,  что лицо  становится  очень  спокойным, бесстрастным, как маска («маска релаксации»). Для спокойного лица характерны расслабленные мышцы, разглаженные морщи­ны, отяжелевшие веки, слегка разжатые зубы и губы. Нужно вспомнить лицо спящего человека — это поможет представить, каким должно быть и ваше лицо;

—            расслабить мышцы правой и левой руки, спины, ног;

—           мысленно произносить следующие слова самовнушения: «Я спокоен… думать не хочется… двигаться не хочется… .все безразлично… одолевает пассивность… мысли отодвинулись… растекаются… безразличны… все отдыхает».

Каждое отточие в тексте означает паузу, во время которой надо стараться ярко представить себе состояние, о котором говорится в произносимых словах. На выполнение таких упражнений уйдет примерно 5—7 мин. Затем надо лежать спокойно. Мысли надо стараться переключить с волнующих событий на приятные воспоминания, пейзажи леса, моря, приятные картины, вводя себя таким путем как бы в мир искус­ственных сновидений.

Надо также «подключить» свое сознание к собственному дыханию, т. е. следить за ним, будто смотреть со стороны: вот вдох, вот выдох. Поскольку дыхание происходит автоматически, то оно, приковывая к себе внимание, отвлекает от посторонних мыслей, и это помогает заснуть.

Если сон не наступает, следует опять попытаться расслабить мышцы лица, рук и ног и вновь «подключить» сознание к дыханию. И так повторять несколько раз. В большинстве случаев через полчаса или час сон приходит.

Можно применить и другой прием: сосредоточить мысли на произнесении простых предметов в алфавитном порядке (апель­син, банан, гвоздь и т. д.). Иногда помогает уснуть и такой прием: лежа в постели фиксировать свой взгляд на каком-либо предмете или на кончике носа и усилием воли как можно дольше не закры­вать глаза. Тогда веки невольно становятся тяжелыми, появляется утомляемость, и человек засыпает, особенно, если он в это время мысленно расслабляет мышцы лица и как можно меньше изменяет положение тела.

Надо научиться наслаждаться покоем, физической расслаблен­ностью, дремотой, не стремиться во что бы то ни стало достичь глубокого сна. Незаметно при таком отношении к затруднен­ному засыпанию придет и глубокий сон.

Неглубокий сон с частыми пробуждениями обычно сопро­вождается неприятными сновидениями. Это бывают сновидения, полностью отражающие конфликтные переживания в состоянии бодрствования или эротические сны с половым возбуждением, а иногда носящие навязчивый характер, повторяющиеся из ночи в ночь в одной и той же форме. Особенно тягостны бывают так на­зываемые кошмары во сне, когда человеку снятся всякие ужасы, убийства, пожар. Он испытывает при этом мучительный страх и просыпается, весь дрожа, покрытый холодным липким потом.

Для улучшения сна в этих случаях необходимо обратить внимание на устранение всего того, что возбуждает нервную систему перед сном, необходимо нормализовать напряженные взаимоотношения, нередко отмечаемые в этих случаях.

Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. При беседе с такими пациентами часто удается выяснить, что первое пагубное для них пробуждение было связано с травмирующей ситуацией. Нередко уже сама беседа, «… вскрывающая пусковой механизм расстройства сна, помогает его наладить» .Если улучшения не произойдет, врач назначит лекарственные средства.

Раннее пробуждение обычно не наносит ущерба организму. Короткий сон зачастую бывает более глубоким, и его можно считать разновидностью нормы.

При продолжительной бессоннице приходится пользоваться снотворными средствами. Если их принимают по совету врача, в определенных дозах, то они не принесут какого-либо вреда. Даже если сон восстановлен, можно на ночь класть около себя «аварийную дозу» снотворного. Сознание того, что препарат лежит рядом с кроватью и может быть использован при первой необходимости, успокаивает и создает предпосылку для засыпа­ния.

Хороший эффект при бессоннице может дать лечение гипнозом, аутогенной тренировкой.

Вероятно, все живое, т. е. не только люди, но и звери и растения подвержены воздействию 24-часового рит­ма. Ученые вырезали у животных куски из кишечника и клали их в физиологический раствор: эти части про­должали свои перистальтические движения в 24-часо­вом ритме так, как они бы это делали в брюшной по­лости.

Вероятнее всего, химические процессы в нашем организме подвергаются воздействию и таких раздра­жителей, как свет и темнота.

Показателями времени могут быть также и неко­торые химические вещества, называемые «веществами утомления» и которые еще мало нам известны.

Насильственное вмешательство в биологический ритм может привести к тяжелым последствиям.

Есть люди, которым после переезда в другие широ­ты требуются недели, прежде чем их внутренние часы привыкнут к смене времени.

В процессе эволюции человек развился как сущест­во, спящее ночью и бодрствующее днем. Это, вероятнее всего, потому, что наши праотцы не могли ночью охо­титься столь же успешно, как в дневное время. Кроме того, в укромном месте ночью они чувствовали себя в большей безопасности, чем бродя в темноте.

Такие органы человека, как сердце, легкие, печень, мочевой пузырь, управляются вегетативной нервной системой, она же управляет дыханием, кровообраще­нием, пищеварением, обменом веществ, деятельностью желез внутренней секреции, выделительными функ­циями и половой активностью. Мы не можем оказы­вать воздействия на эту нервную систему. В рамках вегетативной нервной системы симпатическому отделу выпадает чаще всего роль ускорителя, а парасимпати­ческому — роль тормоза. Если человек находится в опасности, то главенствует симпатическая нервная система, которую также называют «нервом страха». В то же время, когда требуется экономить энергию, во время отдыха и накопления сил, в свои права всту­пает парасимпатическая нервная система. Иными сло­вами, время активности — это время симпатической, а время сна — парасимпатической нервных систем. Да­лее мы подробнее остановимся на этом вопросе.

Индивидуальный стиль сна человека зависит в зна­чительной степени от взаимодействия этих двух систем. У одного человека парасимпатические нервы дают о себе знать сразу, как только он после работы вернулся домой. Он чувствует растущую расслабленность и ус­талость. Он рано ложится в постель и мгновенно засы­пает. У другого же симпатическим нервам требуется несколько часов, прежде чем они, наконец, уступят свою власть. Такой человек и после десяти часов чув­ствует себя «взвинченным». Полный активности, кото­рая является просто нервозностью, он встречает ночь.

Лишь много времени спустя парасимпатические нервы дают о себе знать и напоминают ему, что пора в по­стель.

Третий же чувствует себя вечером довольно уста­лым и готовым немедленно лечь в постель. Однако он не хочет ни под каким видом терять вечер. Для того чтобы освежить себя, он выпивает чашку крепкого кофе, т. е. вновь возбуждает свои симпатические нер­вы. Они же реагируют слишком сильно и часами не собираются уступать свое место антагонисту. Только поздно ночью этому человеку удается заснуть.

Иной же чувствует себя вечером еще вполне «в си­лах». С удовольствием он опускается в мягкое кресло и начинает потягивать свое виски. Захмелев и предав­шись приятным мечтам, он бессознательно возбуждает парасимпатическую систему. Плотный ужин также делает свое дело, и вот уже человек, еще час назад пол­ный энергии, страстно хочет поскорее улечься в по­стель.

Ученые установили, что у людей существуют раз­личия в распределении глубины сна: тип А через 30 минут после засыпания впадает в состояние самого глубокого сна, пребывает в нем 2 часа и спит под утро более поверхностным сном. Тип Б после 1—2 часов возвращается почти в состояние бодрствования, потом вновь глубоко засыпает вплоть до утра, просыпается с трудом и в плохом настроении.

Так же индивидуально время отхода ко сну и ко­личество часов, проводимых человеком в постели.

Только небольшое в процентном отношении число людей обходится пятичасовым сном или же испыты­вает потребность спать более 10 часов. Говорят, что мало спали такие великие люди, как Наполеон или ридрих Великий.

В Австралии ученые обследовали трех человек, которым было достаточно проспать 2 часа, чтобы чувствовать себя прекрасно. Что же было установлено? Электроэнцефалограф показал, что эти люди большую часть своего двухчасового сна проводили в этапах 5 и 6, т. е. в стадии глубокого сна и стадии интенсивных сновидений. За эти 2 часа у них было глубокого сна и интенсивных сновидений так много, как у спящих по 7—8 часов.

Иными словами, сон, как питание, — это не только вопрос количества, но и качества.

Остерегайтесь стать в этом вопросе ипохондриком, т. е. человеком, который слишком много думает о сво­ем сне и поэтому плохо спит. Только если в вашем стиле сна произошли действительно глубокие измене­ния, вы должны обратить внимание на этот процесс. Каким образом? Об этом в свое время.

Не существует определенного количества часов, не­обходимых для нормального сна. Для одного — 5 часов много, а для другого — и 10 мало. Так же, как один, потребляя 2500 калорий ежедневно, жиреет, а у другого при том же питании начинают ребра проглядывать.

Если мы все-таки попытаемся обобщить — хотя об­общения всегда вещь сомнительная, — то мы можем сказать следующее:

1. Люди, принимающие все близко к сердцу, спят в основном хуже, чем те, у кого «железные нервы».

2. Люди, утверждающие по утрам, что плохо спали, провели недостаточно времени в этапах глубокого сна и интенсивных сновидений.

3. Люди, считающие утром, что хорошо выспались, в достаточной мере насладились этапами глубокого сна и интенсивных сновидений.

4.  Пикники, полные люди, любящие отвести душу за столом и всласть посмеяться, наслаждаются, как правило, и сном. Они легко и быстро засыпают, спят хорошо в любых условиях.

5. Лептозомный тип, т. е. худые, тонкокостные люди с малым количеством мышц, в основном плохо едят и медленно засыпают. Если же они, наконец, заснули, то неохотно и с большим трудом вылезают из постели.

6.   Атлеты, люди с развитой мускулатурой, обходят­ся, как правило, меньшим количеством сна и чувству­ют себя тем не менее превосходно.

7.    Пожилые люди спят меньше, чем дети или под­ростки. Однако есть дети, которые спят меньше своих бабушек и дедушек и все-таки обладают отменным здоровьем.

То, что тот или иной человек встает с постели по утрам с удовольствием или без оного, легко или с тру­дом, зависит, как удалось установить, от химических процессов внутри организма. Не только у животных, впадающих в зимнюю спячку, понижается температу­ра тела, то же самое происходит и с человеком во сне. При пониженной температуре тела мы чувствуем себя разбитыми, при более высокой — свежими и бодрыми.

Итог:

1.Все живые существа подчинены 24-часовому жиз­ненному ритму.

2. Индивидуальный стиль сна человека зависит от многих факторов. Важнейшими из них являются: взаимодействие симпатических и парасимпатиче­ских нервов, общее самочувствие и психическое состояние.

3.  Нельзя назвать определенного количества  часов, необходимых для сна здоровому человеку. Для одного — 5 часов много, для другого же — и 10 ча­сов мало.

Известно, что у одних наивысшая работоспособ­ность отмечается в утренние часы, у других, наобо­рот, — в вечерние. Первые встают рано в хорошем •настроении, чувствуют себя бодрыми и могут при­ступить немедленно к выполнению наиболее сложной умственной и физической работы. Другие, наоборот, просыпаясь поздно, отмечают вялость, разбитость. Чувство бодрости приходит к ним не оразу. Только к по­лудню они способны включиться в нормальный ритм жиз’ни. Вот где очень важен подбор людей в утреннюю и вечернюю смены. Если первые попадают в утрен­нюю смену, а вторые — в вечернюю, производитель­ность труда у всех наивысшая, возможность произ­водственного травматизма, включая и автодорожные происшествия, будет сведена к минимуму. А как быть людям с повышенной дневной сонливостью? Выбор работы в данном случае имеет решающее значение. Им противопоказаны работы у конвейера, связанные с повышенным вниманием и долгим пребыванием на одном месте. Таким людям не следует рекомендовать вождение автомашин, поездов и других движущихся агрегатов. Правильный выбор работы с активным пе­ремещением в окружении товарищей позволяет таким лицам в течение всего дня сохранять нормальную ра­ботоспособность и бодрствующее состояние. Здесь уместно сказать об организации рабочего помещения. Чистота рабочего места, хорошее освещение, светлые тона стен, свежий воздух, хорошая музыка, если поз­воляет характер работы, — вот факторы, способст­вующие предупреждению нарушений сна и сохраняю­щие высокий уровень производительности труда.

Нарушения сна чаще наблюдаются у лиц умствен­ного труда. Такому явлению в некоторой степени спо­собствует отсутствие физической нагрузки, при кото­рой происходит мышечное утомление — фактор, играющий определенную роль в процессе засыпания. Оптимальным для физиологического наступления она является сочетание умеренного умственного напряже­ния и мышечного утомления. В связи с этим правиль­ная организация физической культуры среди лиц умст­венного труда является первоочередной задачей про­филактики невротических расстройств вообще и нарушений сна в частности.

Наиболее насыщенной в деятельности людей явля­ется первая половина дня. Именно в это время на че­ловека воздействует обильный поток информации, что требует максимального умственного и физического напряжения. К вечеру жизненный темп несколько уменьшается, напряжение ослабевает. Создаются бла­гоприятные условия для наступления сна. К сожале­нию, нередко в вечернее время проводятся бурные за­тянувшиеся заседания, дружеские встречи с приемом алкоголя и обильной едой. Лица с неустойчивой нерв­ной системой дают срывы с последующим расстрой­ством сна и другими признаками невротического со­стояния.

Обильная еда перед сном вызывает переполнение желудка с последующим расстройством сердечно-со­судистой системы и дыхания и, как следствие, плохой сон. В то же время небольшой прием пищи у детей и некоторых взрослых способствует наступлению сна. Это, по-видимому, объясняется своеобразием обмен­ных процессов и уровнем глюкозы крови.

У многих нарушается сон на .непривычном месте. Происходит нарушение выработанного в течение жизни ритма отхождения ко сну. Не так редко встре­чаются люди, которые, не почитав, не могут уснуть. Чтение лежа не является физиологическим. Однако привыкшие к такому ритуалу отхождения ко сну не мо­гут от него избавиться. Чтение перед сном как гипногенный фактор некоторые ученые объясняют утомле­нием глазодвигательных мышц, которые оказывают воздействие на систему регуляции сна и бодрствова­ния. Одни для ускорения процесса засыпания совер­шают прогулки, другие быстрее засыпают, приняв определенное положение. Исследованиями установле­но, что процесс засыпания наступает быстрее в теп­лой постели. Однако некоторые предпочитают ложить­ся в холодную. Следовательно, привычки бывают раз­ные, и общие рекомендации давать очень сложно.

Профилактикой расстройства сна следует зани­маться уже в раннем детском возрасте. Очень важно выработать у детей привычку точно в определенное время укладываться в постель. Целесообразно при­учить их засыпать сразу. Чтение или рассказывание детям сказок перед сном часто не приносит желаемого результата. Дети очень впечатлительны и, засыпая, продолжают переживать за своих сказочных героев. Сон их становится тревожным и беспокойным, неред­ко с отрицательными сновидениями.

Соблюдение режима сна — немаловажный фак­тор здорового сна как у детей, так и у взрослых. Выработанная привычка в сочетании с тишиной и тем­нотой способствует быстрейшему засыпанию. Не сле­дует перед самым сном принимать пищу и тонизирую­щие напитки (чай, кофе, какао). Кроме того, детям не рекомендуется давать перед сном конфеты и шо­колад, которые вызывают возбуждение нервной систе­мы. То же следует сказать и об употреблении острых блюд с перцем и прочими пряностями. За час до сна необходимо прекратить умственную деятельность (ре­шение задач, кроссвордов и т. д.). Если создалась не­обходимость, то лучше утром вставать на час-два раньше, нежели продолжать работать в ночные часы.

У некоторых вошло в привычку работать в ночное время, а для того чтобы голова была свежей, они бодрят себя крепким кофе, чаем. Действительно, иног­да таким творческим работникам за каких-нибудь 2—3 часа ночной работы удается сделать то, чего не смог сделать в течение всего дня. Однако эта высо­кая производительность труда кажущаяся. Ибо такой работник ложится спать глубокой ночью, засыпает плохо, а проснувшись, чувствует себя вялым и невы­спавшимся. Работоспособность его в течение всего дня очень плохая. И если такие «творческие» ночи повторяются систематически, то в итоге могут развить­ся расстройство сна н другие признаки невротического состояния.

Дети школьного возраста должны за час-два до сна закончить подготовку уроков, а тем более чтение художественной литературы или просмотр телевизион­ных передач. Перед сном их следует отправить погу­лять на улицу или поручить сделать какую-нибудь легкую работу. Нецелесообразно это время занимать­ся тяжелым физическим трудом, физическими упражниями или игрой в шахматы, шашки.

Некоторые быстро засыпают, совершив получасо­вую прогулку перед сном. У других, наоборот, благо­творное действие на засыпание оказывает легкая домашняя работа. Быстрейшему засыланию способст­вует принятая перед сном общая или ножная теплая ванна. Важное значение для нормального сна я отды­ха имеет гигиена помещения и постели. Перед сном необходимо хорошо проветрить комнату, а еще лучше спать с открытой форточкой. Свежий воздух с обиль­ным содержанием кислорода создает условия для нор­мальных окислительно-восстановительных процессов в организме.Замечено, что в душном помещении с по­вышенным содержанием углекислого газа люди, про­снувшись, чувствуют себя невыспавшимися, вялыми, усталыми, несмотря на нормальную продолжитель­ность сна. И наоборот, даже несколько укороченный сон на свежем воздухе полностью восстанавливает силы и работоспособность. Д1остель должна быть удобная и не очень жесткая. Лучше, если матрацы из морской травы или волосяные. Они легко впитывают влагу, хорошо пропускают воздух. Матрацы и одеяла необходимо своевременно проветривать. Рекомендует­ся спать в хлопчатобумажном белье. Не следует во время сна накрываться одеялом с головой, так как такое положение вызывает кислородное голодание и, как следствие, плохой сон с неприятными, устрашаю­щими сновидениями.

Лучше всего спать на правом боку или на спине. Полезно спать каждому в отдельной постели. Некото­рые любят спать на пуховых перинах, укрываться пуховыми одеялами. При таком сне наступает пере­гревание организма, появляется повышенная потливость. Сон становится тревожным, спящий часто про­сыпается. Детей и подростков особенно важно при­учить спать с руками поверх одеяла

Немаловажное значение для нормального сна и отдыха имеет характер просыпания. Вставать с посте­ли необходимо сразу после пробуждения. Рекоменду­ется в хорошо проветренной комнате делать утрен­нюю гимнастику и умывание холодной водой. Все это способствует быстрому повышению мышечного тону­са, восстановлению хорошего бодрствующего состояния. Обычно те, кто занимается спортом и делает ре­гулярно зарядку, утренние обтирания, водные процеду­ры, как правило, не страдают расстройством сна. Безусловно, каждый человек в своей повседневной жизни в зависимости от условий быта и труда дол­жен выработать свои гигиенические навыки.

Ввиду того что нарушения сна очень часто явля­ются признаком различных невротических расстройств

или проявлением заболеваний внутренних органов, кожных покровов и прочих болезней, сопровождаю­щихся болью, зудом, жаждой, кашлем, учащенным мочеиспусканием и прочее, то устранение первопричины важное условие восстановления нормального сна. В лечении и профилактике невротических рас­стройств, а следовательно, и нарушений сна большое место занимает аутогенная тренировка, основанная на выработке умения произвольно расслаблять мыш­цы, удержать и углублять дыхание, уменьшать эмоци­ональное напряжение. Наступает состояние, харак­терное для периода засыпания. Рекомендуемые прие­мы счета, сосредоточения внимания на чем-либо в сочетании с горизонтальным положением, мышечным расслаблением и спокойным редким дыханием, не­сомненно, могут способствовать ускорению процесса засыпания.

__Кроме психотерапевтических приемов, ускоряющих наступление сна, следует несколько сказать и о меди­каментозных средствах, применяемых в медицинской практике. К сожалению, медикаментозный метод воз­действия на плохой сон распространен в большей сте­пени, чем психотерапевтический. Это объясняется не только простотой приема снотворных средств, но и недостаточной пропагандой психотерапевтических ме­тодов. (Несмотря на ряд отрицательных свойств (воз­можная токсичность, искажение нормальной циклич­ности стадий она), химиопрепараты не без успеха находят широкое применение в воздействии на различ­ные виды нарушений она!?

Вредно  и опасно длительно или постоянно прини­мать снотворные средства без повторных консульта­ций врача, так как вырабатывающееся привыкание к препарату снижает снотворный эффект. Для того чтобы быстрее уснуть, некоторые больные принимают двойную или тройную дозу препарата. В конечном итоге может развиться наркомания.

В последние годы благодаря достижениям химиче­ской промышленности медицина имеет в своем рас- поряжении целый ряд эффективных психофармаколо­гических средств, способных воздействовать на эмо­циональное возбуждение, мышечное напряжение и некоторые вегетативные расстройства, устранение ко­торых чрезвычайно важно для ускорения процесса за­сыпания и нормального сна. Умелое применение этих средств, которые следует принимать только с разре­шения врача, совместно с психотерапией и аутоген­ной тренировкой может хорошо восстановить нор­мальный сон и без применения снотворных средств.

Мудрец поднялся и три раза низко поклонился спя­щей деревне; «Я благодарю вас за то, что вы были так любезны и отказали мне в ночлеге. Ведь теперь я могу любоваться цветами вишни при свете золотой луны». Знаете ли вы кого-нибудь, кто бы обладал такой же огромной жизненной мудростью? Я — нет. Представь­те себе на минуту, как бы вы или ваш любимый дя­дюшка, или ваша теща реагировали в подобной си­туации.

Наверняка, мудрый китаец из нашей легенды на сон не жаловался. Во всяком случае он не расстроился, проснувшись среди ночи. Хорошо спит тот, кто с одеж­дой освобождается от дневных забот, страхов и огор­чений. «Сон и заботы вместе не живут, заботы гонят сон, а сон — заботы».

На сегодняшний день написаны целые библиотеки книг, которые нас учат, как жить счастливо: «Не рас­страивайся— живи счастливо!», «Десять правил счаст­ливой жизни!», «Тайны положительного мышления», «Преодолей свои страхи»…

Все эти книги имеют один недостаток: они не по­могут тому, кто больше всего нуждается в их помощи. Да и вообще это было бы слишком просто: сунуть неврастенику книгу в руку и тем самым в мгновение ока избавить его от комплексов.

То, что эти книги мало помогают, является не виной. Они помогают, если читатель следует их совь там. Однако в большинстве случаев он этого сделать не может. Того, кто в сорок лет объят паническим страхом, что в шестьдесят он не сможет прокормить свою семью, мало утешит перечисление подобных слу­чаев, где все в конце концов кончалось гладко.

«Послал бог зайчика, пошлет и травку». Эта посло­вица не поможет отчаявшейся девушке, ждущей вне­брачного ребенка.

Конечно, глупо расстраиваться от того, что сосед ездит на спортивной  машине,   в то время  как  тебе самому больше чем на несчастную малолитражку денег не хватило. Однако попробуйте научить ненормального уму-разуму, не говоря уж о жизненной мудрости!

Да, эти утешающие книжки помогают только, когда их читающий сам себе хочет помочь. Однако он не хо­чет помогать сам себе, он хочет злиться, хочет зави­довать, хочет ненавидеть, даже когда и утверждает обратное. Если бы он этого не хотел, то у него не было бы чем заполнить свое однообразное существование. В глубине подобного самобичевания притаилась глубокая неуверенность в себе, порождающая боязнь, страх, неспособность трезво оценить происходящее, аг­рессивность, потребность к самоутверждению и многое другое. Кроме того, неуверенность, в самом широком смысле этого слова, является прародителем чувства неудовлетворенности, упущенных возможностей и вины.

Если человек не может и не хочет понять истинного  положения вещей, предложение проштудировать книги с советами, как сделать жизнь счастливой, успеха   не приносит.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           |Большинство расстройств сна имеют психическую основу. Тот, кто плохо спит, берет свои проблемы с собой в постель.

Темнота ночи резонансное отражение проблем в сновидениях только подчеркивают все страхи и забо­ты, усиливают нервное напряжение, заставляют сердце лихорадочно биться, усиливают удушье до хрипов.

По мнению психотерапевтов Хаузера и Хольма, расстройства сна являются у 38% людей мгновеннымиреакциями на острые душевные потрясения, а у 26% — побочными проявлениями хронических психических конфликтов.

Часто страдающий бессонницей ведет «войну на нескольких фронтах»: его еще довольно неопытная дочь пошла гулять с лихим молодым человеком. На работе неприятности. Жена попала на машине в не­большую аварию, но ремонт будет стоить дорого. Пора платить кредит. И, наконец, он еще не успокоился после захватывающего детектива, просмот­ренного по телевизору.

Можно сказать, что этот человек сам себя губит. Он запрещает своему ребенку смотреть перед сном воз­буждающие телепередачи. А сам… Кроме того, ни одну из своих проблем он не может решить в постели: ни спасти возможно находящуюся в опасности доброде­тель дочери, ни отремонтировать машину жены, ни уладить неприятности по работе, ни раздобыть денег. Он хочет спать, но не может. С нетерпением ожидает он прихода сна и тем самым только отгоняет его. Он наблюдает за своим состоянием, проверяет, сколько уже прошло времени, волнуется, как же он завтра, не выспавшись, сможет работать. Он уже сейчас знает, что на работе будет мечтать о сне, в то время как сей­час, лежа, думает о работе. К нему в полной мере мож­но отнести слова Дюбуа, швейцарского невропатолога: «Сон как голубка: когда спокойно вытягиваешь руку ей навстречу, она садится на нее. Когда же пытаешься ее схватить, она улетает».

Сказано красиво, но что даст это человеку, разучив­шемуся спать?

Конечно, и здоровый человек в стрессовой ситуации может провести пару бессонных ночей. Однако он не придаст своей «бессоннице» такого значения, как боль­ной человек. Просыпаясь ночью, он тотчас же забывает об этом. Утром он уже и не помнит, что просыпался. Страдающий бессонницей, наоборот, регистрирует периоды бодрствования в своем мозгу, он прямо-таки ждет их.

Желать спать равнозначно тому, как пытаться схва­тить голубку — она улетает.

Нельзя избавиться от дурной привычки, например, вызванной психическими факторами бессонницы, од­ним лишь усилием воли.

Не пробуйте делать что-то «силой воли». Если кому-то приходится ночь за ночью выбирать между бессон­ницей и снотворным, как вы думаете, что побеждает? Сила воли или снотворное? Думаете, что люди глотают миллиарды таблеток снотворного только из удовольст­вия или из-за отсутствия силы воли?

Нет, от плохой привычки нельзя избавиться одним лишь усилием воли. Это можно сделать, лишь заменив плохую привычку хорошей, и эта хорошая привычка должна, кроме того, быть человеку приятной. Тогда ее не забывают и остаются ей верными всю жизнь.

Итого:

1.   Хорошо спит только тот, кто умеет отключиться на ночь от своих забот или отрицательных эмоций.

2. Есть много книг, в которых написано, как это де­лается. Эти книги, правда, помогают при одном условии: если читатель сам себе хочет помочь. Но большинство людей бывают не в состоянии этого сделать: многие, как правило, не осознают причину почти всех психических расстройств. Человек не может снять ботинки со своих ног, если твердо ве­рит, что он в данный момент бос.

3.  Психические расстройства сна являются  дурной привычкой. Дурная привычка не может исчезнуть только от усилия воли. От нее можно избавиться, лишь заменив ее на хорошую. Хорошая привычка должна быть приятной, тогда ее не забывают и ос­таются ей верны всю жизнь. Метод Углубленного Расслабления учитывает все эти принципы.

В процессе эволюции человек тысячелетиями занимался активной деятельностью в светлое время суток. Соответственно подвергались колебаниям и некоторые функции организма, в том числе падения и подъемы температуры тела. Хотя цивилизация почти уравняла день и ночь с трудовой точки зрения, температурный ритм организма, выработанный в течение многих веков, сохранился. Этот ритм организма и является одним из факторов, включающих гипно-генную и активирующую системы, регулирующие сон и бодрствование человека.
Вторым фактором, стимулирующим гипно-генную систему, является умственное и физическое утомление. Всем известно, что к концу трудового дня снижается производительность труда как следствие усталости, для устранения которой требуется отдых и сон. В связи с этим была создана энергетическая тео¬рия сна, согласно которой сон — это отдых мозговых клеток. Нейрофизиологические исследования показывают, что в процессе сна нейрональная деятельность мозга не только замедляется или прекращается, а, наоборот, становится несколько активнее. Это позволило исследователям высказать, что сон не есть результат усталости мозговых клеток.
Как все же влияет утомление на наступление сна? Человек с мышечной усталостью стремится занять го¬ризонтальное положение и расслабить мускулатуру, что вызывает резкое уменьшение потока импульсов, идущих в головной мозг из мышечной системы. Умственная усталость заключается в избыточности информации, поступившей в мозг в течение определенного периода бодрствования. И для переработки этой информации, для ее рассортировки необходимо отключение от внешнего мира, Происходят перестройка ней-рональной деятельности мозга и активизация некоторых систем. Исчезновение умственного или физического утомления совпадает с процессом пробуждения. Видимо, уменьшением потока импульсов из мышц и завершением переработки информации в мозгу ослабляется воздействие на гипно-генную систему, что, в свою очередь, способствует усилению деятельности восходящей активирующей ретикулярной системы.
Третьим фактором, менее важным, регулирующим сон и бодрствование человека, являются внешние и внутренние раздражители. По всей вероятности, яркий свет, шум, импульсы из внутренних органов и прочее воздействуют на восходящую активирующую ретикулярную систему и наступает процесс пробуждения.

To sum up then, we should not lose sight of the basic principle, which is never to work against nature but to direct all our efforts towards supporting the body’s natural defence mechanism.

Children and adults fall victim to infectious diseases more easily if their nutrition is unhealthy and deficient. Existing deficiencies, even only slight vitamin deficiencies, encourage susceptibility to infectious diseases.

Many parents become afraid when their children have a rapidly rising temperature. But you should not forget that fevers really serve a very good purpose, because they quickly burn up the toxins in the body. Remember, too, that a child’s little heart is much stronger than you might think; in fact, it can endure much more strain than that of an adult, at least in proportion to its size.
*77/28/1*
Prescription meds without a prescription

without doing anything about it,’ an overzealous nurse may object. Of course not. There is, however, a great difference between sup­pressing a fever and doing everything possible to encourage this internal fire. Let us always support the ‘fire’ and see to it that all the ‘flues’ are open so that it does not merely smoulder in the stove, the body, but that it really burns at full blast. All burnable wastes will then be eliminated faster, and the system will be cle­ansed and soon return to normal. Feverish children respond very well to the simple remedy Ferrum phosphoricum 12x; the tried and proven Aconitwn 4x also helps to eliminate the toxins through the skin. If you do not yet know what course an infectious disease will take, try alternating Aconitwn 4x and Belladonna 4x.
*76/28/1*
Buy generic pills – online pharmacy